Menopausa: uma etapa da sua vida ou uma doença?

               A menopausa acontece quando os ovários cessam a produção de estrógenos, ao passo em que a capacidade reprodutiva diminui. Como o organismo naturalmente adapta-se aos níveis variáveis dos hormônios, vão surgindo em graus variados sintomas circulatórios como ondas de calor e palpitações, sintomas psicológicos, como aumento da depressão, ansiedade, irritabilidade, variações de humor e falta de concentração e, finalmente, sintomas de atrofia, como secura vaginal e urgência na urinação. Além desses sintomas, a mulher também pode apresentar ciclos menstruais cada vez mais espaçados, escassos e irregulares.

           Tecnicamente, a menopausa reporta à cessação do ciclo menstrual; considerando-se que esta redução dá-se num processo gradual, que leva normalmente cerca de um ano - mas pode durar, nalguns casos, de menos de seis meses a mais de cinco anos - é chamada por Climatério. O uso popular, entretanto, fez com que o termo menopausa fosse mais usado.

              Lembrando que a menopausa natural, ou fisiológica, é aquela em que ocorre como uma parte natural do processo de envelhecimento normal da mulher. A menopausa pode, entretanto, derivar de procedimentos cirúrgicos, tais como a histerectomia, quando esta envolve a remoção dos ovários. E uma das dificuldades é o emagrecimento, não é mesmo?

              As vezes fazemos tudo direitinho e quando nos pesamos, nada! O peso continua o mesmo. O que fazer? Existem 4 caminhos a serem seguidos: Fazer tudo exatamente igual ao início e aguardar, Reduzir a ingestão de alimentos (que se fizer aleatoriamente poderá ter outros tipos de perdas, então aconselho procurar um nutricionista para te ajudar), aumentar os exercícios diários em 30 minutos, Introduzir fitoterápicos e/ou termogênicos (procure um nutricionista para te ajudar)

                E enriqueça sua vida: desenvolva os seus interesses, não deixe pra quando emagrecer. Faça agora. Envolva em atividades prazerosas. Não espere para fazer sua vida ficar melhor. Sempre lembre: A ÚNICA PESSOA QUE DE FATO SE INTERESSA PELO SEU PESO É VOCÊ. 

E agora? É o que você pergunta, quando recebe uma notícia inesperada.

Um episódio da minha vida!

No dia 8 de março descobri um nódulo na minha mama direita, fiz todos os procedimentos cabíveis: mamografia, ultrassonografia e pulsão. No dia 24 de março foi confirmado meu diagnóstico na minha mama direita:  Carcinoma ductal invasivo grau 2.                                     .

Decidi pela mastectomia e ainda foram esvaziados meus linfonodos da axila direita por ter sido encontrado presença de células cancerígenas. Mas, os meus pensamentos positivos não me deixaram cair, porque toda cicatriz que fica em mim é uma prova viva que estou vencendo a guerra. Toda guerra deixa cicatrizes e é com esse pensamento que vou enfrentando cada etapa.

Comecei a quimioterapia, estou indo para a segunda sessão, e nesta etapa estava perdendo os meus cabelos, então, resolvi passar a máquina e fica carequinha. Descobri o poder e a beleza dos lenços e dos brincos, vou tirar dessa etapa que o que importa não é a beleza da nossa cabeleira, mas o poder da nossa mente e o que temos dentro dela, o que podemos passar para as pessoas através do nosso cérebro.

Como nutricionista, o que estou tirando disso tudo é como os alimentos e as escolhas que fazemos antes e durante todo o processo do tratamento pode nos ajudar, que posso incentivar e ajudar as mulheres que estão passando por isso, e também focar na prevenção das mulheres que estão chegando aos 30 anos, iniciando ou estão em menopausa.

Lembrando que o Câncer de Mama é uma doença de mutação no genoma das células que irão sofrer alterações genéticas e não responderão aos sinais de controle do nosso organismo, ou seja, entre os vários aspectos relacionados com o risco de desenvolvimento do câncer de mama o fator familiar é um dos mais importantes. Todas nós sabemos que se existe caso na família, os exames preventivos são os mais importantes. E principalmente, no período que está se instalando a menopausa, onde há alterações hormonais importantes.

É assim que pretendo passar por mais essa etapa: ajudando as mulheres a melhorar a qualidade de vida nessa fase que é perfeitamente natural na nossa vida. A menopausa merece tanta atenção quanto a gravidez e dar à luz uma criança.

PROMENE: O que é isso?

                                                                   PROMENE

O que significa Programa para Menopausa e emagrecimento. É um programa voltado para mulheres na menopausa, ou que estejam iniciando ou querem se preparar com qualidade para a menopausa, estamos falando dos 30 anos, pois, é quando começa a ter declínio nos nossos hormônios. Também, sabendo-se que nesse período a mulher pode a ganhar de 3 a 5 quilos por ano, um dos objetivos do programa é voltado para o emagrecimento.

O que o PROMENE vai te dar?

1.       Dicas de nutrição para melhorar os efeitos da menopausa e dar uma qualidade de vida em nós mulheres;

2.       Dicas motivacionais para incentivar a continuar as suas metas e objetivos;

3.       Receitas com passo a passo  voltadas para o objetivo do programa

4.       Participar de um grupo fechado no facebook

5.       Acompanhamento pelo whatsAp

6.       Um bônus surpresa

7.       Um sorteio dentro do grupo.

Como participar?

1.       30 vagas gratuitas com inscrições abertas entre o dia 2 e 5 de julho

2.       As inscrições serão realizadas por email: ou colocar o email o seu  aqui nos comentários ou envia para o meu emial – anamacedonut@gmail.com com a intenção de participar;

3.       Inicio dia 7 de julho;

4.       Serão 15 dias de acompanhamento, com desafios.

Como posso ter resultados!!!

Quer ter resultados de uma maneira saudável e com efeito? Que leve você a se desafiar? Fazer receitas fitness, saborosas, práticas e rápidas? Depois te digo como.

Pesquisas mostram que mudanças positivas no estilo de vida provocam reações em cadeia levando a sucessos de suas metas. Seguir receitas saudáveis com baixo índice glicêmico, com escolhas de gorduras boas e uma ótima qualidade de proteína revertem em sucessos na sua mudança de hábitos alimentares ao fazer escolhas melhores. Então, como faço isso? Como posso fazer essas escolhas? Isso será possível? Aguardem, logo te direi como. 

Você está na menopausa, ou já está sentindo os seus efeitos?

Você está na menopausa, ou já está sentindo os seus efeitos?

                Para as mulheres as preocupações de saúde e nutrição no final da idade adulta são especiais, em vista da perimenopausa e menopausa. A perimenopausa e menopausa começam quando uma mulher  está no final dos 40 anos, mas é partir dos 30 anos que começamos a perder 15% dos nossos hormônios, por décadas, ou seja, começa a iniciar uma queda hormonal. Aos 50 anos temos 70% dos hormônios que tínhamos aos 30 anos, sinalizando o final do período reprodutivo. E aos 70 anos, temos apenas 40% desses hormônios. Entretanto, as mulheres não estão completamente sem estrógenos, mesmo após os ovários cessarem a produção, pois as glândulas adrenais continuam a produzir formas mais fracas de estrógenos.

                Com a produção diminuída de estrógeno, as mulheres, as mulheres podem experimentar os sintomas associadas à menopausa, como os fogachos. A saúde óssea também é afetada como resultado do declínio no estrógeno circulante, pois a capacidade do organismo de acompanhar o processo natural de giro ósseo fica com resposta mais lenta. A massa óssea diminui e a osteoporose pode ocorrer. Os níveis diminuídos de estrógeno circulante também afetam os níveis de lipídeos sanguíneos, resultando em aumento nos níveis de colesterol total e colesterol LDL e diminuição do colesterol HDL, outra funções importantes serão afetadas: envelhecimento cutâneo, pois os estrógenos estimula o fibroblastos para a síntese de colágeno; a taxa anabólica é diminuída levando a pera de massa magra; resposta glicêmica alterada devido a uma diminuição na resposta insulínica, e uma diminuição no sono regenerador.

                Os estrógenos à base de vegetais podem ser usados para o tratamento nutricional de sintomas da menopausa, como o consumo de soja que pode ajudar a prevenir a osteoporose, e outro alimento é a linhaça. Estes dois alimentos irão agir como receptores hormonais específicos chamados de Moduladores Seletivos dos Receptores Estrogênicos, o que faz com que eles tenham baixíssimos efeitos colaterais.

                Então, tenha um programa de nutrição adequada que promova uma alimentação preventiva. O iniciando senão no inicio de sua vida, que pelo menos aos 30 anos comece uma mudança  no seu estilo de vida. Dentro do habito alimentar tenha a soja, a linhaça, sementes oleaginosas, diminuição de carboidratos, e selecione  o tipo de proteína a ser consumido, troque o leite de vaca pelo de soja e seus derivados. E caso não tenha iniciado uma atividade física regular, mexa-se, pois os exercícios físicos praticados como rotina  irá lhe ajudar na manutenção da sua massa óssea.

Coach, nutrição e transformação!!!!

Vocês sabem o que é  COACH NUTRICIONAL?

O Coach Nutricional deverá realizar perguntas e analisar alguns pontos da vida do cliente, com a intenção de obter informações sobre seus reais interesses. A partir daí, o profissional com formação em Coaching poderá criar um plano com seus objetivos, para que o cliente possa dar início a sua nova jornada.

Muitos processos, caminhadas e objetivos não se concretizam, pois queremos TER e não paramos para pensar QUEM DEVEMOS SER PARA CONSEGUIR TER O QUE QUEREMOS! O TER é na verdade a 3º Etapa de 3 passos. Existe o SER, o FAZER e depois o TER. Só que nós não... nós queremos pular todas as etapas e chegar logo no finalmente que é o TER sem sacrifícios, sem disciplina, sem planejamento... só que isso não existe, não é real.

Então o Coach Nutricional irá te ajudar a fazer essa descoberta e trabalhar junto com você esses pontos, onde, você será o principal ator de suas atitudes e fará você se desenvolver, elevando sua performance humana, vai elevar você de um estado A para um estado B.

Aqui vim só explicar um pouco dessa nova metodologia que estou aplicando nos meus paciente, tanto presencial, como on line, sim on line, porque uma das vantagens dessa metodologia é que podemos ajudar as pessoas a distância.

Estou sempre enviando ebooks para os meus clientes, com sugestões de nutrição, de motivação, receitas, metas, e a notícia que tenho aqui, é que você que não é meu cliente, ou o é e ainda não recebeu esses materiais, gratuitamente, coloque o seu email aqui em embaixo, e se indicar cinco e-mails de amigos e/ou parentes darei um bônus extra.

Deixe seu e-mail aqui, que até no máximo, na próxima segunda feira esse material estará na sua caixa de entrada.

Espero que gostem! Curtam, compartilhe, marque os amigos e familiares!

Xeru da nutri e coach!!!

Processo X Resultados: Ser, Fazer ou Ter?

Processo X Resultados

Ninguém vai para a cama, à noite, e acorda magro pela manhã. Pode até existir pessoas que prometem esse tipo de coisa, mas ainda estou para ver uma promessa dessa que seja cumprida.

Você quer emagrecer e se manter magra, existe um processo a ser atravessado: você tem de se exercitar regularmente, fazer mudanças em sua alimentação, procurar profissionais para te ajudar nessa jornada, como nutricionistas, educadores físicos, coach, entre outros.

Não acontece da noite para o, mesmo que você faça lipoaspiração, você terá de adaptar seu modo de vida para que a elegância se mantenha.

Garanto que, ao longo do processo que irá atravessar, você cometerá erros, às vezes enormes. Você será desafiado e terá momentos de querer desistir, haverá momentos em que será obrigada a ter mais foco, sua vontade será testada. Entretanto, se você recuar frente a essas dificuldades, não conseguirá chegar ao seu objetivo final, não aprenderá com essa dificuldade ou desafio. Porém, se enfrentar o desafio, uma coisa é certa: terá crescido e vencerá.

Lembre-se que para ter o que deseja você precisa fazer o que é necessário para ser o que você almeja, ou seja, não se trata de ter, mas de fazer o que você precisa para se chegar a ser o que você quer. Então, para ter o corpo tão desejado você precisa fazer mudanças no seu estilo de vida e assim ser o que pretendia no início de sua jornada.

Xeru da Nutri e Coach